Ons is almal gewoond daaraan om te glo dat die liggaam 7-8 uur slaap nodig het om behoorlik te rus, maar dit is nie heeltemal waar nie. Die feit is dat as dit ongeletterd is om 'n rusplek te organiseer, die voorbereiding vir die slaap te versuim, ensovoorts, die bostaande tyd moontlik nie genoeg is om die liggaam te herstel nie. Terselfdertyd, as u 'n paar reëls volg, kan u selfs nadat u slegs 4 uur geslaap het, kragtig en heeltemal uitgerus voel.
Hoe u binne 4 uur genoeg slaap: REM-slaaptegniek
In ons eeu - die eeu van verhoogde vitale ritme, is daar dikwels nie genoeg tyd vir 'n volle slaap van 7-8 uur nie, daarom is 'n tegniek ontwikkel wat u in staat stel om binne net 4-5 uur heeltemal te rus en te herstel. slaap. As u aan al die reëls van die tegniek voldoen, kan 'n droom van net vier tot vyf uur langer as 7-8 uur krag gee, waartydens hierdie tegniek nie gebruik is nie.
Voordat u gaan slaap, moet u heeltemal van alle bekommernisse ontslae raak, al u probleme probeer vergeet. Hierdie stadium is die moeilikste, want u kan u nie dwing om nie daaraan te dink nie. Die enigste ding wat u kan help, is om na 'n rustige melodie te luister, of musiek wat u sal help om die mooiste oomblikke van u lewe te onthou. Probeer dit in u verbeelding so lewendig moontlik weergee terwyl u na die komposisie luister.
Voordat u gaan slaap, moet die maag in geen geval gelaai word nie. Die ete moet nie later nie as 3 uur voor slaaptyd gemaak word. Die feit is dat die liggaam 'n deel van die energie vir die spysvertering sal moet gee, en die gebrek aan energie tydens die slaap sal op sy beurt nie die liggaam ten volle laat herstel nie.
Slaap word gunstig beïnvloed deur kussings gevul met aromatiese kruie in die vorm van hop, kamille, valeriaan, oregano, suurlemoenbalsem, moederkruid, kruisement, tiemie en ander. Moenie te lui wees om self so 'n kussing te maak nie, moenie vergeet om die vulsel elke twee weke te verander nie. Wat die vulsel betref, moet u dit self kies: gebruik slegs die kruie waarvan u ruik, die kruie self veroorsaak nie allergieë nie.
Raak in die duisternis aan die slaap. As u bang is vir die donker of daar lig deur die vensters val (die maan is te helder, die liggies van die nagstad), gebruik dan 'n slaapmasker.
Neem 'n warm bad voor u ontspan vir meer ontspanning. Voeg, indien moontlik, 'n aftreksel kruie daarby (neem dieselfde kruie as om die kussing te vul).
Voordat u gaan slaap, moet u die kamer vir 'n uur lank lug (selfs al vries dit buite): die lugtemperatuur in die slaapkamer mag nie 19-20 grade oorskry nie. Draai jouself toe in 'n ligte, maar warm deken (die liggaam moet nie vries nie). U sal baie meer waaksaam voel as die lug wat u inasem, 15 grade laer is as u liggaamstemperatuur.
Gaan slaap nie later nie as 24:00. As dit nie moontlik is nie, moet u daarop let dat die liggaam nie ten volle kan herstel nie, maar daar sal geen spesifieke moegheid wees nie (natuurlik as daar aan alle ander voorwaardes voldoen word).
En die belangrikste is die slaaphouding. Die gunstigste manier om te slaap is die posisie wat aan die kant lê, maar die volgende reëls moet gevolg word:
- die kop en ruggraat moet op dieselfde lyn wees (die kop moet nie neergesak word of inteendeel opgegooi word nie);
- hande moet onder die skouers wees (moenie dit agter jou kop gooi of onder die kussing plaas nie);
- die skouer moet op die matras wees. Om dit te doen, kies (of maak) u 'n kussing van die gewenste hoogte en styfheid. As die posisie aan u kant vir u ongemaklik is, kan u die opsie "aan die agterkant" veilig kies, maar vergeet nie die reëls van liggaamsposisie wat hierbo beskryf word nie.
