Die vakansie was lank, lui en bevredigend. Na so 'n vakansie is dit baie moeilik om in vorm te kom en die gewone roetine te betree. Wat om te doen?
Daar kan verskillende probleme wees: iemand het ekstra kilo's opgetel, iemand raak aan die slaap en iemand kan nie op werk pligte konsentreer nie.
Het u twee of drie ekstra kilogram opgetel - moenie bekommerd wees nie en beperk u dieet ernstig. Die gevolge is moontlik nie tevrede nie: bloedarmoede, swak toestand van naels en hare, verswakte immuniteit. Ernstige dieetbeperkings is slegs enkele dae toelaatbaar. Beter as dit een vasdag is.
Eet klein porsies lae-vet voedsel - hoender, vis, rys, baie vrugte, groente en groente. Vrugte en groente kan ongeveer die helfte van die dieet uitmaak, omdat dit die maag kan normaliseer, die liggaam met spoorelemente en vitamiene kan verryk. U kan die kleure van die produkte afwissel. Vandag - geel rissies en appels, en more rooi variëteite. Die feit dat dit verskillende hoeveelhede spoorelemente bevat. Vette moet ook teenwoordig wees. 'N Bietjie olyfolie of 'n handvol neute gee B- en E-vitamiene, sink en omega-3-vetsure aan die liggaam.
Verminder lekkers en styselryke kos. U hoef glad nie brood op te gee nie, vervang dit net met volgraanbrood. Dit bevat baie vesel en proteïene. Worsies en worsies bevat baie sout, wat bydra tot oedeem en gevolglik gewigstoename, dus moet u sulke produkte weier.
Na soveel lui dae is dit die moeite werd om sport te onthou. In die eerste dae hoef u nie intense oefeninge te reël nie, en verhoog die vrag geleidelik. Al is dit oggendoefeninge of 'n wandeling. Vars lug is goed vir die emosionele toestand. Die hormoon van geluk styg, metaboliese prosesse verbeter, die liggaam word in 'n goeie toestand.
In die eerste dae na die vakansie kan slaapprobleme voorkom. Die gewoonte het immers selfs gedurende hierdie paar dae ontwikkel om meer te slaap, om later te gaan slaap. Dit is moeilik om weer op te bou. Gaan slaap vroeg, soos u gewoond is op weeksdae. As dit moeilik is om aan die slaap te raak, kan u die kamer lug, kruietee en asemhalingsoefeninge help. Stap kan ook goeie slaap bevorder.
As dit moeilik is om op basiese take op die werk te konsentreer, begin klein - maak u lessenaar netjies. Dit sal help om u gedagtes in orde te bring. Skryf wat u hierdie week moet doen in u notaboek neer en begin dit punt vir punt doen. Beperk afleiding van die werkproses soveel as moontlik. Stel 'n beperking op tee en gesprekke met kollegas, as dit nie verband hou met werk nie. Terselfdertyd hoef u nie al die werk op die kortste moontlike tyd oor te doen nie. En jy moet nie laat by die werk bly nie. Laat u liggaam herbou.
