Die Russiese bad is eerstens 'n manier om gesondheid te bevorder. Om dit te waar te maak, moet sekere reëls gevolg word.
Dit is noodsaaklik om te leer dat die bad die grootste voordeel sal hê as u dit gereeld besoek, minstens een keer per week. U kan nie na die stoomkamer gaan as u baie moeg is, koors het, op 'n volle of leë maag is nie. Voordat u direk in die stoomkamer ingaan, moet u voorberei: stort warm en droog u droog af.
In geen geval mag die kop natgemaak word om hitte te voorkom nie, maar die doppie kan met koue water bevochtig word. 'N Droë besem moet 15 minute in koue water gestoom word en dan vir 3 minute in warm water gedoop word. As u warm water op die klippe spat, sal die stoom asemhaling moeilik maak en geen genesende effek hê nie. Maar kookwater, inteendeel, gee 'n deursigtige ligte damp wat diep in die porieë binnedring, dit is die doeltreffendste. Terselfdertyd verhoog die toevoeging van infusies en afkooksels van medisinale kruie aan kookwater die genesende effek van die Russiese bad.
Die eerste toegang tot die stoomkamer moet nie langer as 5 minute duur nie. U moet op die onderste rak lê. In hierdie geval kan u nie 'n besem gebruik nie, u moet dit net langsaan sit om die aroma in te asem. Nadat u vir 10-15 minute gerus het, kan u weer hardloop en die temperatuur verhoog deur op die boonste rak te klim. Die posisie van die bene moet effens hoër as die kop wees om die werk van die hart te vergemaklik. As dit nie moontlik is om te gaan lê nie, moet die bene op dieselfde vlak as die liggaam wees. Swemmers skep 'n gemaklike temperatuur vir hulself en voeg van tyd tot tyd 'n porsie kookwater by die warm klippe. Hier kan u reeds 'n besem gebruik, eers warm lug blaas, en dan die lyf sweep, wat die houe geleidelik verhoog. Dit is beter om saam te stoom, sodat dit makliker is om die besem te gebruik.
Die tyd wat u in die stoomkamer spandeer, word individueel bepaal, maar nie langer as tien minute nie. Die onderbrekings tussen besoeke aan die stoomkamer moet nie minder wees as die verblyf daarin nie, en op hierdie oomblik kan u warm tee of 'n versterkte drankie in klein slukkies drink. Opgeleide mense kan die stoomkamer afwissel deur in 'n ysgat te swem, met yswater oor te dooi of dit vir 30 sekondes met sneeu te vryf. Die aantal besoeke aan die stoomkamer word 5-7 keer aanbeveel, maar as daar na die volgende besoek onaangename sensasies verskyn, moet die proses gestaak word. Hulle was hulself met seep na die laaste besoek aan die stoomkamer. Nadat u gewas het, kan u 'n massering doen. Die finale fase van alle prosedures is om in 'n koel kamer te rus, dit is 40-50 minute.
